2 treningi po sobie

[...] diety - juz pisalem nie kazdy moze sobie na to pozwolic co chory ja nie,Ty mumin tez nie On moze jeszcze poki co. mlody jest wiec daje rade aktywny tryb zycia do tego treningi i jest gut..... Ale co nie zmienia fakty ze 'lepsza' dieta by sie przydala wtedy efekty byly by x2!! Rosol,golabki,nalesniki,barszcyki i inne takie tam jak [...]

czas na niedzielną audiencję. Wiadomości dobre i pozytywne oraz mniej pozytywne. Pozytywne: zakupy porobione, promocje dorwane. O jedzenie nie mam się co martwić, nie ciągnie mnie też dieta po kieszeni (450z/msc) jest naprawdę OK. Forma też do przodu coś tam delikatnie się rusza, kondycja na wyższym poziomie. Rośnie z tygodnia na tydzień. To mi [...]

[...] może zjem trochę twarogu, ale nie jestem pewien bo nie wiem kiedy wrócę (podejrzewam że koło 1 w nocy) --- rano : 1x Magne B6 + 3x Rutinoscorbin + 1x Vitamin A-Z przed treningiem : 1x Tauryna po treningu : 1x Tauryna wieczorem : 3x Rutinoscorbin + 3x Magne B6 ** Wczoraj koło 12:30 zamówiłem suple, dziś o 10:30 już je miałem - [...]

2. Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w [...]

[...] a we wtorek na dół robiłam jedynie wznosy bioder jednonóż bez obciążenia (no i w wytrzymce przysiady, też bez obciążenia)… Czyli nadal nie wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: wtorek w Pull same plecy, bez żadnych dodatków na nogi//piątek Nogi//sobota Push. 2. [...]

czyli w końcu jak? robić dwu czy trzy-częściowy trening fbw? // To zależy wyłącznie od Ciebie. czy fbw należy ćwiczyć co dwa dni (pn-śr-pt-nd), czy możliwe jest też 3 treningi (pn-śr-pt)? // TO również zalezy od Ciebie, wazne by nie ćwiczyć dzień po dniu. Możesz biegać. Ta przerwa ma dac ci odpoczynek od siłowni. Ogólnie też, ale zakładam że nie [...]

[...] co do węgli... owoc jakiś. Jabłko, suszone morele. Śmiało wafle ryżowe...nie ew. w ciągu dnia WASA żytnie. SPALACZ - na razie spróbowałbym na Twoim miejscu wpleść treningi metaboliczne. I luknę potem jak Twój siłowy wygląda, nie może być za mocny żeby CUN Tobie nie siadł... kup sobie np. cla+green tea nie dość, że trochę pomaga to jest [...]

[...] Wkurza mnie to okropnie, ale tchórzem jestem odkąd pamiętam, aż dziw, że chodzę po górach, jeżdżę offroad na rowerze. Każda nowość zawsze mnie stresuje, nowe ćwiczenia i treningi również. Głównie przez brak umiejętności, ale sam fakt, że mam zrobić coś nowego jest wystarczający, żebym czuła się nieswojo. Chyba tylko ja wiem jaki postęp [...]

[...] 1 1. Dla mnie te prawie 13 tygodni okazało się trochę za długo. Nie obijałam się na żadnym treningu, na niektórych po prostu brak skupienia odbijał się na efektach, takie treningi mnie nie zadowalały. Pewnie, gdyby się to nie połączyło z nawałem pracy, to nie czułabym się tak zmęczona. Ale takie sytuacje jak 12 godzinny tryb roboczy trzeba [...]

[...] robią swoje, oraz wiosłowanie czy podciąganie...) Yarek: nie łam się! Tylko ćwicz! Zenith: powodzenia Kileri: (film z Colemanem, to popisówka!), poza tym jeśli chodzi o te treningi to zrób 2 dni przerwy!). Kevot: moim zdaniem wyciskanie z klatki piersiowej siedząc jest lepsze bo widzisz dokładnie gryf jak go opuszczasz itd! Yarek: chyba z [...]

[...] zadowolona i dozgonnie wdzięczna obliques za wskazówki};-) Największe osiągnięcie to ten cellulit ...i to można powiedzieć za darmo :-) (tylko nadal się zastanawiam, czy to treningi + dieta, czy może jeszcze DIM miał z tym coś wspólnego)...brzuch (całe życie robiłam min. 100 brzuszków dziennie, ale po ćwiczeniach siłowych FBW brzuch wygląda [...]

[...] sie. Akcja-reakcja. Ale brak akcji-rowniez reakcja. Czyli normalne ze słabo. Dajesz powolutku. Miske na razie ogarnij. Jej ogarnięcie nie zajmie Ci tyle czasu co ewentualne treningi. Trzymam kciuki. Jak nie, to wpadam do Sw na wspólny trening :-D wpadaj Rafał śmiało, czy na trening damy radę pójść tego nie zagwarantuję, ale na pizze na pewno :-P [...]

[...] w ostatnich dniach zbić poniżej 80 cm ale tutaj też są wahania minimalne. Myślę, że za dużo nie wyczaruję w najbliższym czasie. Nawet jak uda mi się robić jakieś delikatne treningi to tylko tak dla podtrzymania wszystkiego i aby głowa lepiej pracowała :-) Nie ma sensu niczego planować bo i tak za 1,5 miesiąca mam 2,5 tyg urlopu i wyjazd w [...]

[...] od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w treningach, sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie zrobiłem pewnie 3 przez cały 2021 (solidnych, sesji treningowych tylko na nogi, bo jakieś tam pompowanie było od czasu do [...]

[...] x/25/25 ________________________________________________________________________________ Mam wrażenie, że robię coś źle z plecami w MC i/lub planku. A tak poza przyjemnym treningiem to kortyzol max, aż się czuję ‘wypruta’. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z brokułu Długie przerwy [...]

[...] więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po [...]

[...] liczniku czyli minus prawie 2 kg od tego co było podczas regularnego uczęszczania na siłownię. Zastanawiam się jedynie czy dalej lecieć swoim splitem rozłożonym na cztery treningi tygodniowo czy może postawić na jakiś trening obwodowy... Ktoś coś, jakieś pomysły/ propozycje? Dziś już grzecznie naszykowałam posiłek do pracy także zaczynam się [...]

DZIEŃ 119 Trening: /SFD/Images/2016/2/3/19bab5124dba4c2d9cfadd281309b258.jpg Na razie za dużo nie zmieniłem, prócz znacznie krótszych przerw 'ze stoperem w ręku' co spowodowało o ponad 10min szybszy trening niż ostatnio. Treningi lekko modyfikuję pod obecny cel, zostawiłem wiosło hantlem bo ta półsztanga mi jakoś nie pasuje, w sztangielkach będzie [...]

Spędziłem parę godzin z moją niunią. Mimo, że były ferii, to przez treningi, przeprowadzki z siłowni na siłownię i inne rzeczy, nie poświęciłem jej tyle czasu, ile bym chciał, ale ona to rozumie. Będziemy razem do końca świata, więc nie ma czego żałować. :-* Dziś, w zastępstwie za makaron/ryż (który musiałbym gotować) zjadłem chlebek z szynką, [...]

Paatik to jest taka książka że można do niej często wracać i warto mieć ją pod ręką. Ja regularnie sprawdzam różne wskazówki planując treningi na kolejne tygodnie :-) Ostatnio wspominałam, że w Jeszcze jednej mili jest wzmianka o kolejnym zawodniku który wymyślił sobie wyzwanie i napisał książkę - okazało się, że nawet mam tą książkę w domu, bo [...]